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科学健身 | 痊愈后多久能回归运动？
运动使人心情舒畅，还能增强免疫力，但病毒传播悄无声息，如果不幸“中招”，身体需要一定的时间来打败病毒，此时则需要暂停运动计划，让身体充分休息。许多平日保持运动习惯的人在新冠康复之后，都希望能尽快恢复到训练中。不过，身体经历一场“恶战”，恢复运动也需要遵循健康原则，掌握科学的方法非常重要。1恢复运动分阶段首先要着重强调的是，在感染病毒期间，请避免锻炼，尤其是避免给心脏增加额外的负担和压力。你需要充分的时间来休息和康复，直到没有明显的症状。我们建议大家痊愈后至少要经过7天无症状的观察期，再回到运动状态较为安全。未住院治疗的新冠肺炎康复者，若有胸痛、呼吸困难、心悸或喘，在运动前建议先经过医生评估。我们可以考虑将恢复锻炼分为几个阶段。每个阶
查看详情健身小白去健身房健身，需要做什么准备
很多人刚去健身房的时候都是一脸迷茫，既不知道健身顺序，也不知道应该如何使用器械，更不知道在健身过程中应该注意些什么，并且不知道如何避免运动损伤，也不知道受伤后应该怎么做康复锻炼。那么毫无健身经验的人去健身房锻炼，第一步需要做什么呢，这里就分享一下我个人的经验。首先，一些必备的健身装备是必须要有的。最重要的是一双适合自己的跑鞋，不管健身的目的是减肥，还是增肌，都需要做有氧运动，跑鞋是最重要的装备。衣服选择透气、排汗，穿着舒适的即可。女性还要选择专业一点的运动内衣。其它的装备，比如手套、水壶、洗漱用品之类的，可以随时购买。健身用的背包建议尽量选择大一点的。其次是健身顺序。不管是增肌，还是减脂，健身顺序基本上都是一样的。首先做有氧热身5-
查看详情半月板损伤、膝盖不好的人做深蹲可以吗？
有很多小伙伴问我：“我膝盖不好，能不能做深蹲。”实在是太多小伙伴问我了，所以我们今天就来聊聊吧。深蹲是迅速提高腿臀力量的经典动作(没有之一)。但凡事都有两面性，深蹲动作如果不当，或是重量过大，则容易对膝关节造成伤害。对于初学者，往往会有很多的错误点一一的暴露出来，下面给大家展示一张图标准的深蹲样式。深蹲对膝盖的冲击是有缓时性的，不是瞬间冲击。而跑步对膝盖的冲击力是瞬间的，几倍于体重，因为身体有腾空。高速跑跳的过程中，冲击力可以高达体重的8倍以上。半月板(meniscus)，位于股骨与胫骨之间，一直充当着一个缓冲器的角色。你的体重和跑步时的作用力冲击膝盖时，半月板即可给股骨与胫骨提供缓冲和减震，将作用力分布至整个膝关节，以免作用力只是
查看详情健身运动的健身经验
不要长时光占着器材玩手机。不要疏忽肩部肌肉的锤炼，三角肌会让你穿衣更挺立的，会让你在夏天更诱人。不要不注意对手段的维护。如果是大重量训练的话建议筹备护腕，手段受伤了你的健身计划里基础只能选择蹲腿了。不要只做仰卧起坐，尤其过错的仰卧起坐，你认为练腹肌，实际练的是腰间盘突出和颈椎病。注意卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够英勇和性感的话可以设备全身防汗紧身衣和棒球帽。不要不懂就胡乱搭配吃补剂，尤其听信卖家的倾销说辞，更不要在基本饮食都没做好，没弥补够的情形下补剂论。不要在健身路上独自前行，也不要对生疏人过度热忱。多数的健身大神都还是爱好很乐意与人分享经验的。有什么疑问可以在适合的时光与适合的地点与
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健身者训练多，夜间肌肉抽搐怎么破？
夜间发生的肌肉抽筋通常是由于神经收缩或是正常肌腱反射的夸大表现。健身的你有过此类经历吗？亦或者说你正在苦苦挣扎，问题已经存在，那么如何解决呢？在你睡眠的时候某种具体的睡姿就可能引起神经收缩。或者你可能在改变睡姿时收缩了某块肌肉，因而引起相连肌腱的紧绷。绷紧的肌腱向脊索发出信息，信息继而被传达给肌肉，导致肌肉更强烈地收缩并引起抽筋。实际上无论是什么原因引起的夜间抽筋，其根源在于这些肌肉由于某种原因被“阻塞”了。解决问题的关键是在抽筋发生之前就阻止它。下面是一些改善方法，如果还是不能解决，那需要专业的医生介入了。一、上床之前伸展肌肉睡觉之前花几分钟时间伸展一下容易发生抽筋的肌肉。小腿通常最容易发生夜间抽筋。运用“长跑选手伸展法”。将两条
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冬季健身攻略
冬季健身的好处1.可以提升自身抵抗力运动时身体受到冷空气的刺激、造血机能也将出现有益的变化，随着体内抗体的增加、抵抗力也得到提升。2.燃脂效果更好同样的运动量在寒冷的空气中消耗的热量比在温暖的环境中多得多，也就是说气温越低，减肥效果越好。3.可消除疲劳，改善环境冬天健身可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，也有助于改善情绪，通过健身，身体内的内啡肽的产业量会增加，会为你增加幸福感。冬季健身注意事项1.要注重热身（10-15分钟左右）可以通过一些小强度的有氧运动让身体逐渐地热起来，比如跳绳或者小器械，当感觉身体变热，微微发汗就好。2.要学会多用鼻吸口呼在跑步运动的开始阶段，应该用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能够把空气温度提高一些
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4个经典「史密斯机」练臀动作，绝对高效易上手！
在日常臀部训练中，史密斯机的优势算是非常明显的——尤其对于刚开始健身的新手，肌肉力量相对薄弱的女生而言，利用史密斯机训练，更有利于掌握准确到位的动作要领，去针对高效地刺激目标肌肉。同时相较于自由负重，整体动作稳定性更高，能更好地预防意外伤病发生，帮小伙伴们最快速、安全地练出梦寐以求的蜜桃翘臀！因此，下面我们就给大家总结出了一套共4个效果好、易上手的经典「史密斯机练臀」动作。可一定要收藏好了，跟着练起来噢！1.相扑深蹲首先被称为“下肢训练之王”的「深蹲」，能全面刺激臀腿肌肉，塑造出既饱满有力，又匀称协调的臀腿形态、线条。适度放宽双腿间距的「相扑深蹲」，则有助于将力量更大幅度地集中在臀部肌肉上。注意在动作过程中，强调脚跟推地发力，并始终
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如何提升长时间持续全身耐力的能力？
耐力是指运动时，长时间持续一定强度运动的能力。每个运动项目对耐力需求量各不相同。其中，我们进行能量消耗大的运动（运动强度大，时间长）时，耐力就成了体能要素中非常重要的一个因素。耐力大致可以划分为肌肉耐力和全身耐力两大类。肌肉耐力指发挥部分肌肉的较大力量重复动作的能力，属于局部能力。而全身耐力是指发挥全身肌肉的较小力量重复动作的能力。在实际运动当中，通常是两种耐力一起使用，所以很难区分。下面主要对全身耐力进行说明。如何提高持续全身耐力的能力衡量全身耐力的主要指标就是最大摄氧量（VO?Max）和乳酸阈值（LT），而有氧运动可以提高这两种能力指标。有氧运动通过改善呼吸循环系统输送和使用氧气的能力，来提高全身耐力。为提高全身耐力，训练时要以
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健身小白的入门3个强知识，快快收下
健身的人很多，但是有很多门外汉，他们会错把误区当真理，最后把训练搞得一团糟，无法受益健身的好处。健身先健脑，我们需要了解健身相关知识，才能提高训练效果。分享5个健身基础知识， 看懂几个？看懂才是健身入门者！1、增肌跟减脂的概念健身的人目标不外乎是增肌以及减脂。而减脂的意思是减掉脂肪，给身体做减量，增肌的意思是增加肌肉，给身体做增量。减脂主要是靠有氧运动，通过消耗卡路里的方法来分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力训练，通过无氧运动的刺激，来提高肌肉维度。健身不是为了把脂肪转化为肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的两种物质，是无法互相转化的。健身训练的时候，一般是先减脂后增肌，减掉只有多余赘肉，你的身材才会瘦下来。而想要发达的肌肉维度，你需要在低
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动感单车的正确打开姿势，你懂了吗？
动感单车运动和骑自行车有些类似，去过健身房的朋友应该都很熟悉。动感单车是典型的有氧运动器械，被称为“脂肪杀手”，因此有很多家庭会选择动感单车作为家用健身器材。不过，家庭用户在选购之初大多都对这种运动器械缺乏了解，如果不幸选到不适用的动感单车，或者使用了错误的运动方法，就无法取得应有的健身效果，甚至还有可能带来诸多运动损伤。使用动感单车前的准备工作1、检查螺丝紧固情况。每隔一段时间要检查一下动感单车的飞轮、脚蹬等是否有松动并及时紧固。调整完座椅、车把的位置后，要将螺丝紧固到位（即使没有调整也最好在骑之前检查一下）以确保安全。2、热身。热身是在任何剧烈运动前都需要做的事情，热身的主要目的是活动关节和肌肉，使关节得到“润滑”，避免运动损伤
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跑步机怎样用减肥才有效果
很多时候我们不喜欢外出跑步，或者没有时间，因此家里就很有必要配置一款跑步机，跑步机减肥方法很简单，主要是根据不同年龄段的朋友来制定的。下面我们就来了解一下跑步机减肥的事项。怎样用跑步机减肥呢？肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法。在使用跑步机时要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。动作标准规范，效
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提高划船技术的5个技巧，每个都很实用！
划船可以提供比其他健身器材更多的好处，为您带来最大的运动收益，无论是高矮胖瘦，强壮或瘦弱，它都可以自适应的满足所有人群的运动需求，在划船时，一定的技巧可以让你划船效率提升的同时增加体能循环降低运动风险，最大限度的提高心肺功能等。技巧一、用腿驱动划船可能第一眼看上去像是一个上半身锻炼的运动，但一个标准的划船动作，其实是从腿开始的，过早的用手臂拉动把手，只会导致划船效率低下和受伤。正确的划船动作应当是“腿部-腰腹核心-手臂”，通过腿部力量驱动身体向后自然展开，直到腿部完全蹬直后，才能进行下一步动作。技巧二、保持稳定姿势在划船机上，要和我们平时走路及坐姿一样，不能含胸驼背，脖子前倾等，从肩膀到臀部始终保持中立位，杜绝弯腰弓背，坐骨也应正好
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